ミニニ ♥毎日を楽しもう☼♥

到今天為止已經跑了第三次  決心實施跑一休一的戰術+飲食控制戰術

現在單次跑步已經可以持續30分以上  原本以為自己是不可能撐到30分以上  昨天終於跑到我的目標時間45分

接下來要持續跑一休一每次都跑45分鐘 and 加快速度  

我這個討厭跑步的人 都可以了 相信你們一定也可以~一起加油

不過說到飲食控制  因為沒有辦法一開始就大減量(肚子會餓阿 而且好想吃肉T^T)  所以可以嘗試先從減半開始 

早餐 --> 荷包蛋X1  草莓吐司1~2片  火腿片X半片  里肌肉X半片(大概三指面積的薄片)  很多生菜+小黃瓜數片  紅茶X1  or 火腿蛋吐司(不抹美乃滋)

午餐 --> 正常吃但會減量   (避免油炸 盡量選魚肉)  or 馬可先生麵包 2~3片  + 無糖豆漿 400cc

晚餐 --> 馬可先生麵包 2~3片  + 無糖豆漿 400cc  or 便當 (只吃三指肉+青菜+少量白飯  也是吃前先喝豆漿400CC)

因為住的地方沒有廚房 所以沒有辦法自己燙青菜跟雞胸肉  所以選擇馬可先生的五穀雜糧麵包比較方便  

一大包110~120元左右  大概切成12片以上一餐吃2~3片 也能吃上好幾餐  比起吃別的東西相對划算喔！

而且馬可先生的麵包 都是用穀物而不是用一般白麵粉製成  強調好油、好糖、全穀物、低GI、膳食纖維高、多抗性澱粉

對於減肥跟飲食控制的人們 真的很適合 ^^

等五、六月搬家後 有廚房就可以自己煮囉 到時候再跟大家分享菜單吧 !!!

一起互相勉勵、互相加油！打擊體脂肪！GOGOGO！